深圳失眠专科医院_深圳抑郁症-优眠失眠抑郁专科
您当前的位置:优眠失眠抑郁专科 > 心理咨询 > 更年期女性如何做好自我心理保健

更年期女性如何做好自我心理保健

文章来源:优眠失眠抑郁专科 更新时间:2020-12-03 09:00:48

   更年期属于生理过渡期,主要症状有月经、心烦意乱、容易激动,并且注意力不会集盗汗和心慌。这阶段要做好自我心思调理,必要的话,要及时去医院就医。

更年期女性如何做好自我心理保健

  更年期女性如何做好自我心思保健?

  1、多倾吐或许交流

  可以向亲朋好友或许医生倾吐,分享日子中的快乐,排除忧虑,能让心思得到慰藉且可减轻压力。别的,也可以多听听轻音乐、读积极向上的书籍。

  2、学会换位考虑

  遇见事情时要冷静,换位考虑,压制住脾气,即便气愤也不能超过三分钟。气愤时可以深呼吸或许运动。要安慰好自己的心灵,调理好心情,不能过度压抑。

  3、选择性的吃食物

  饮食以全谷类为主比方糙米和全麦面包,少吃精制加工类的食物,能保持血糖稳定性,可安慰心情。期间少喝浓茶和浓咖啡,晚餐要吃得清淡些,可选择含镁的食物,比方南瓜籽或许芝麻等能下降皮质醇分泌。

  4、自得其乐

  想办法拓展日子圈,扩大兴趣爱好,做到自得其乐。更年期在业余时间可以多参与活动,比方莳花、烹调、旅游或许茶花等,不仅能陶冶情操,一起也能添加日子技能。别的,要确保有足够睡眠时间,晚上10点之前上床入眠,不能熬夜。

  5、多运动

  平常约着朋友爬山或许练瑜伽、跳广场舞、打太极拳等,多拥抱大自然,能让心思得到开释,减轻心思上担负,并且能防止身体肥壮。别的,多培育兴趣爱好,比方操练书法、养养花草等,可转移注意力,让多余的日子变得丰富多彩,一起能陶冶情操。

  6、自我认同

  进入更年期内分泌功用减退,尤其是卵巢功用阑珊明显,会减弱功用系统平衡性,导致对环境适应能力下降。有必要要做好足够的思想准备,并且认识到这属于正常的生理现象,是自然规律,并且不能逆转。安然面临更年期,及时消除焦虑不安心情以及精神担负。

  更年期是生命的过渡过程,每个女性都有必要阅历,需正确的面临,放宽身心,不能过于焦躁。丈夫要了解女性更年期可能呈现的症状,当呈现神经功用失调症状时,要给予一定的安慰和鼓舞。在更年期每年去医院做一次体格检查,能预防更年期综合症或许减轻症状,缩短病程。均衡为身体摄入营养,多吃绿叶蔬菜和水果,防止吃油炸或许油腻的食物,比方巧克力、奶油或许油条。