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缓解失眠所需求的营养元素有哪些

文章来源:深科失眠抑郁研究院 更新时间:2018-07-25 11:22:06

   体内缺乏微量元素也会导致失眠,入睡困难是缺镁,可以多吃深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类和小扁豆等含镁的食物;半夜的时候总是醒过来,那么就要补钾了,可多吃一些豆类、绿叶蔬菜、土豆和鳄梨,这些都是不错的补钾食物;白天总犯困要补维生素D,可以吃牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等食物。

 缓解失眠所需求的营养元素有哪些

  讲到失眠,我们一般都会问,晚上在想什么,有什么烦心事烦到睡不着呀。今天在这里我们要告诉大家,不只是只有烦心事才会导致失眠,体内缺乏营养元素,也会让你失眠难以入睡,下面我们就带大家来看看缺乏哪些营养元素会让你失眠。

  如果每天在你上床睡觉的时候,长时间无法入睡,让你感到很心烦。在这个时候你就要去医院检查一下,测量一下微量元素,看自己是不是缺镁了。因为入睡困难就是体内缺乏镁元素导致的。镁是很重要的微量元素,对调节人体的睡眠功能起到很关键的作用。缺镁还可能是引起抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题就会让你入睡困难。要补镁,可以多吃深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类和小扁豆等含镁的食物。

  半夜的时候总是醒过来,那么就要补钾了,有研究表明,晚上睡不好觉的人补钾之后可以很好的改善睡眠。补钾最好是食补,可以多吃一些豆类、绿叶蔬菜、土豆和鳄梨,这些都是不错的补钾食物。

  白天总犯困要补维生素D,研究表明,白天犯困和体内的维生素D偏低有着重要的关系。晒太阳可以补维生素D,也可以多吃富含维生素D的食物,如牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等食物。  

  当你总是失眠的时候,可以看一下自己属于上述哪类失眠,对症下药,补充体内缺乏的微量元素。当微量元素补充上来之后,失眠的症状也会慢慢得到改善。如果你入睡困难,那么就要多补镁,之外还要多做些自己喜欢的事情,保持愉快的心情,这样身体放松了,才能很快入睡。