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考试焦虑症怎么办

文章来源:深科失眠抑郁研究院 更新时间:2018-09-12 10:37:51

   考试焦虑症属于焦虑症的一种特殊类型,多发生在学生身上。考试焦虑症是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负面情绪反应,导致各种防御或逃避考试的行为,并影响个体的认知、情绪及人格健康。那么,学生得了考试焦虑症该怎么办呢?

考试焦虑症怎么办

  1、少抱怨不攀比,营造家庭好氛围

  家长倘若看到孩子测试成绩不理想,不要抱怨孩子不努力,没希望,因为消极的暗示多了会对孩子造成负性强化,反而会使他气馁,失去信心,反之要安慰鼓励孩子。不要总拿自己的孩子跟别的孩子比,“你看,小强又超过你了”,家长的本意是想激励孩子,但类似的话多了,孩子会感到自愧不如,容易产生自卑的心理。

  家长也不要在家里搞倒计时、常把考试挂嘴边,制造紧张空气,孩子会心烦,可以和孩子讲讲各自听到的笑话、见闻趣事,调节家庭气氛,陪孩子做喜欢的游戏,听音乐、下棋,适量运动等,以减轻孩子考试压力,缓解紧张焦虑情绪。

  2、倾听孩子心声,传递正能量

  当孩子有压力时,就想倾诉,压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求,全神贯注倾听孩子心声,及时解开孩子的心结,让他感到被尊重、被关爱。

  当孩子总担心考不上时,要给孩子打气,多挖掘孩子的优点、长处,给予鼓励和肯定,帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通,往往能给孩子以信心与力量,帮助他战胜考前恐惧,以积极乐观的心态面对压力。

  3、用镇定从容的态度影响孩子,帮助孩子轻松应考

  高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应,产生失眠、心烦、发脾气等表现。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上,因此,家长要降低对高考的关注程度,学会转移注意力,保持平常心。

  4、做好后勤保障,注意科学饮食

  从考前、考中到考后,考生及家长不要打乱正常的饮食规律,可在原来饮食基础上适当加点营养,切忌搞突击,滥用保健品,否则会起反作用。临考前,考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考,应避免食用辛辣、温燥食品,补充水分以凉开水或清茶为好。

  5、家长挺好不要对孩子过多关注

  考前,有的家长总是小心翼翼,不敢大声讲话,不敢大步走路,看孩子的眼神都怕惊动了孩子;有的父母故意装成什么事都没有,但对孩子关怀备至,一会儿给孩子送杯牛奶,一会儿削个水果,这同样会加剧孩子的紧张心理,影响孩子的情绪。家长应控制自己对孩子的过多关注,把自己的心理和行为纳入正常轨道。

  作为家长一定要以身作则,保持良好的心理状态,尽可能的避免过大的压力和交流。想方设法活跃气氛,调动孩子的情绪。